1) L'échauffement

Une séance d'étirement ne commence jamais sans avoir mis les muscles à étirer en action. Qui dit "étirements" dit "échauffement". Vous limitez ainsi les risques de déchirures musculaires. Selon la saison, la température du lieu de l'échauffement et la saison, sa durée peut varier. Afin d'être sûr que vos muscles sont prêt à être étirés, comptez au moins une vingtaine de minutes de mise en action. Hydratez-vous fréquemment durant la séance, par petites quantités, pour limiter les risques de blessures.

2) Éviter les "à coups"

Lorsque les étirements commencent, ne fonctionnez pas par "à coups", c'est la meilleure méthode pour provoquer des micro déchirures musculaires. L'étirement du muscle doit être progressif jusqu'au moment où l'on commence à sentir une tension suffisante. Il faut éviter de sentir une douleur, même légère. Une fois ce seuil